Cours · Dynamique & structuré

Ashtanga Yoga

Un yoga dynamique et structuré, basé sur des séries fixes de postures enchaînées avec la respiration.

Illustration : silhouette assise devant six arcs concentriques évoquant les six séries

La pratique

En quoi consiste ce cours

L'Ashtanga est un yoga dynamique et structuré, basé sur des séries fixes de postures enchaînées avec la respiration — le vinyasa. Développé par Sri K. Pattabhi Jois en Inde, il suit une progression en six séries.

La pratique met l'accent sur la synchronisation du souffle et du mouvement, qui génère une chaleur interne purifiant et renforçant le corps. Rien n'est laissé au hasard : l'ordre des postures, le nombre de respirations, le point du regard.

Traditionnellement pratiqué six jours par semaine, l'Ashtanga exige discipline et régularité, et respecte des jours de repos : les samedis, ainsi que les pleines et nouvelles lunes.

Basé sur les « huit branches » du yoga de Patanjali, il vise à harmoniser corps, souffle et esprit pour mener à une meilleure concentration et à la paix intérieure.

Bénéfices

Ce que le cours travaille

La force fonctionnelleLe poids du corps, répété dans les enchaînements, construit des épaules, un dos et un centre solides.
Le souffle comme métronomeChaque mouvement a son inspiration ou son expiration. Le souffle règle l'intensité et rend la pratique méditative.
La régularitéLa série étant fixe, vous mesurez vos progrès sur la même carte, semaine après semaine.
La concentrationDrishti (point du regard), bandhas (verrous internes) et respiration ujjayi ferment l'attention sur le tapis.

Déroulé

Le déroulé d'une séance

Salutations
Surya Namaskara A et B pour installer le souffle et monter la température interne.
Postures debout
La base de l'alignement : ancrage, équilibre, ouverture des hanches.
Série assise
Progression de la première série, adaptée à votre niveau, avec les vinyasas de liaison.
Clôture
Postures de finition, inversions selon le niveau, puis repos allongé.

Public

Pour qui ?

Pratiquants motivés par un cadre exigeant, sportifs, anciens sportifs, débutants sérieux prêts à avancer progressivement. La première série est enseignée par étapes, jamais imposée d'un bloc.

Cours privés et collectifs disponibles en fonction de la demande, à Casablanca. Signalez toute blessure ou pathologie avant la première séance ; en cas de doute médical, demandez l'avis de votre médecin.

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